요추염좌 급성허리통증으로 삐끗한 느낌이 들거나 굽힐때 아프다면 의심해야해요

요추염좌 급성허리통증은 요즘 같은 환절기 기온이 추워질 떼 많이 나타나는 질환입니다 허리가 삐끗한 느낌이 들거나 굽힐 때 아프다면 의심해 봐야 하는데요

 

운동선수나 노동자들에게 흔한 질환으로 주로 근육인대 손상으로 인해서 요추 주변이 과도하게 긴장됨에 따라서 발생하게 됩니다 그래서 오늘은 이를 예방하는 방법, 원인, 증상, 디스크와의 차이점 등 다양한 정보를 알아보겠습니다 지금부터 시작해 보겠습니다

 

 

목차

 

 

1. 요추염좌는 어떤 질환인가요?

질병코드 S33.50 요추의 염좌 및 긴장 lumbar sprain

요추염좌는 허리 부위의 인대 손상으로 인해 발생하는 통증을 가리키는 용어입니다

주로 운동선수나 노동자들에게 흔하게 나타나며, 근육과 인대의 손상으로 요추 주변이 과도하게 긴장되는 상태에서 발생합니다.

또한 추간관절의 활액 조직에 자극성 염증이 있는 경우에도 요추염좌가 발생할 수 있습니다.

통증은 허리가 뻣뻣하게 아프고 경미한 증상부터 극심한 통증까지 다양하게 나타납니다.

만성 요추염좌는 대개 3개월 이상 지속되며, 평소에 오랜 시간 동안 허리에 부담이 가해진 경우에 나타납니다. 

 

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2. 요추염좌 발생 원인

요추염좌 발생 원인을 목록 형태로 나누어 알려드리겠습니다:

 

1. 추운 날씨

 

기온이 낮아지면 혈관이 수축하고 근육과 인대의 유연성이 떨어집니다. 추운 날씨로 인해 활동량이 감소하면서 근육과 인대가 경직되고, 이 상태에서 무리한 동작이나 고강도 운동을 하게 되면 허리에 통증이 발생할 수 있습니다.

 

2. 과도한 활동 및 운동

 

허리를 과하게 사용하거나 몸을 많이 쓰는 사람들은 요추염좌가 발생할 가능성이 높습니다. 일상생활에서 무리한 움직임, 운동 시도, 재채기 등으로 인해 운동하는 동안 혹은 그 후에 허리에 통증이 나타납니다.

 

3. 자세와 자세 변화

 

잘못된 자세를 유지하거나 갑작스러운 자세 변화가 요추염좌의 원인이 될 수 있습니다. 장시간 동안 올바르지 않은 자세를 유지하거나 갑작스럽게 몸을 움직이는 경우에는 허리에 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.

 

4. 근육과 인대의 손상

 

근육과 인대가 손상되면 요추염좌가 발생할 수 있습니다. 이는 고강도 운동, 외부 충격, 스포츠 활동 중의 잘못된 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

5. 기타 요인

 

다른 요추 관련 질환(디스크 변성, 척추협착증 등)의 합병증으로 요추염좌가 발생하기도 합니다.

요추염좌는 위에서 언급한 다양한 원인들로 인해 발생할 수 있으며, 개인의 상황에 따라 원인이 조합될 수도 있습니다.

 

적절한 예방 및 관리를 통해 요추염좌를 예방하고, 만약 허리 통증이 지속되거나 심각한 경우 의사와 상담하여 정확한 진단과 치료 방법을 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

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3. 요추염좌의 구분

요추염좌는 급성과 만성으로 구분되며, 이를 구분하여 치료하는 것이 중요합니다.

아래에 각각의 요추염좌 유형과 그 특징을 설명하겠습니다

 

1. 급성 요추염좌 (Acute Lumbar Strain)

 

• 일시적으로 허리를 삐끗하거나 담이 온 상태를 말합니다.
• 증상: 허리에 심한 통증이 발생하며, 근육이 굳어지거나 허리와 다리의 움직임에 불편함을 경험할 수 있습니다. 자세가 옆으로 휘어지는 경우도 있으며, 지속적인 통증과 함께 피로감을 느낄 수 있습니다.

 

2. 만성 요추염좌 (Chronic Lumbar Strain)

 

• 정의: 장기간 동안 지속되는 상태로, 허리에 지속적인 부담과 스트레스가 가해진 경우 발생합니다.
• 증상: 만성 요추염좌는 지속적으로 발생하며 간헐적인 통증을 경험할 수 있습니다. 자주 반복되고, 허리와 골반 부위가 뻣뻣하고 뻐근한 느낌이 들 수 있습니다.

 

급성 요추염좌는 일시적인 허리 부상으로 인해 발생하며, 주로 무거운 물건을 들다가 허리를 삐끗하는 경우에 해당됩니다. 반면에 만성 요추염좌는 장기간 동안 허리에 부담과 스트레스가 가해진 상황에서 발생합니다.

 

 

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4. 요추염좌 증상

요추염좌가 발생할 때 생길 수 있는 다양한 원인과 증상을 체크리스트 형식으로 안내해 드리겠습니다.

아래는 요추염좌 발생 시 고려해 볼 사항입니다

 

1. 활동 및 운동

무거운 물건을 들거나 옮기는 동작을 할 때 허리에 부담이 가는지 확인해 보세요.

- 갑작스러운 운동이나 자세 변경으로 인해 허리에 통증이 발생하는지 확인해 보세요.

 

2. 자세와 자세 변화

- 장시간 동안 올바르지 않은 자세를 유지하고 있는 경우가 있는지 확인하세요.

- 일상생활에서 자세를 바꿀 때 허리에 불편함이나 통증이 나타나는지 확인하세요.

 

3. 근육과 인대의 상태

- 근육과 인대가 긴장되어 경직된 상태인지, 근육의 비대 현상이 있는지 확인하세요.

- 외부 충격, 스포츠 활동 중의 잘못된 움직임 등으로 인한 근육 및 인대 손상 여부를 점검하세요.

 

4. 환경 요소

- 추운 날씨로 인해 혈관이 수축하고 근육과 인대의 유연성이 떨어지는지 확인하세요.

- 활동량이 감소하면서 허리에 부담을 주는 상황인지 파악해 보세요.

 

5. 증상

- 허리에 심한 통증이나 뻣뻣함을 경험하는지 확인하세요.

- 근육 경련, 부종, 움직임 제한 등의 증상이 있는지 점검해 보세요. 위 체크리스트를 활용하여 요추염좌 발생 시 가능한 원인과 증상을 파악할 수 있습니다.

 

그러나 이는 참고용으로만 사용되어야 하며, 실제로 정확한 진단과 치료를 위해서는 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 

 

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5. 요추염좌 허리디스크 차이점

허리디스크와 요추염좌는 둘 다 허리와 관련된 통증을 유발하는 상태이지만, 그 원인과 증상에서 차이가 있습니다.

아래에서 허리디스크와 요추염좌의 주요 차이점을 설명해 드리겠습니다

 

1. 원인

 

▶ 허리디스크: 허리디스크는 척추 디스크의 변성으로 인해 발생합니다. 디스크는 척추뼈 사이에 위치한 고무판과 같은 조직으로, 외부 충격이나 부하에 의해 손상될 수 있습니다. 손상된 디스크의 내부 물질이 나오면서 주변 신경을 압박하고 염증을 일으키며, 이로 인해 통증과 다른 증상들이 발생할 수 있습니다.

 

▶  요추염좌: 요추염좌는 주로 근육 및 인대의 손상으로 인해 발생합니다. 추운 날씨나 과도한 활동, 잘못된 자세 등으로 인해서 근육과 인대가 긴장되고 염증 반응이 생기면서 통증 및 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

2. 증상

 

▶  허리디스크: 허리디스크는 디스크의 위치와 정도에 따라 다양한 증상을 보일 수 있습니다. 주로 허리부위에서 시작되는 통증, 다리로 방사되는 통증 (발/발가락까지), 근력 약화, 감각 이상 등이 나타날 수 있습니다. 

 

▶  요추염좌: 요추염좌의 주요 증상은 허리 부위에서 발생하는 통증입니다. 일반적으로 운동이나 무리한 움직임, 재채기 등을 할 때 더 심해지며, 근육 경련, 부종 및 움직임 제한 등이 동반될 수 있습니다.

 

3. 진단과 치료

 

▶  허리디스크: 정확한 진단을 위해 의사는 환자의 증상, 신체검사 및 영상 검사 (MRI 등)를 고려합니다. 치료 방법은 보존적인 관리(휴식, 약물 치료, 물리치료)부터 추천된 수술까지 다양하며, 중증도와 환자의 상황에 따라 결정됩니다.

 

▶  요추염좌: 요추염좌의 경우 대부분은 시간이 지나면 자연적으로 회복될 수 있습니다. 통증 관리를 위해 휴식, 약물 치료, 물리치료 등이 사용될 수 있습니다.

 

만약 증상이 심하거나 지속되는 경우 의사와 상담하여 정확한 진단과 맞춤형 치료 방법을 받는 것이 중요합니다. 허리디스크와 요추염좌는 각각 다른 원인과 증상을 가지고 있으며, 정확한 진단과 적절한 치료를 위해서는 의사의 조언과 지도가 필요합니다. 의사와 상담하여 개별적인 상황에 맞는 진단과 치료 계획을 받으시길 권장드립니다.

 

 

 

6. 급성요추염좌란?

 

급성 요추염좌는 대부분 1달 이내로 회복 가능하나, 만약 증상이 지속되고 악화된다면 만성 요통으로 진행될 수 있습니다. 만성 요통은 허리 통증이 반복적으로 발생하며, 3개월 이상 간헐적인 통증이 지속되고 일상생활에 영향을 줄 수 있습니다.

 

치료 접근법은 개인에 따라 다르며, 종합적인 접근과 의사와의 상담이 필요합니다. 생활 방식의 개선과 근력 강화 운동도 중요합니다. 의사와 상담하여 맞춤형 치료 계획을 받는 것이 좋습니다.

 

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7. 요추염좌 치료방법

요추염좌의 치료법으로는 약물치료와 비약물 치료가 사용될 수 있습니다.

 

1. 약물치료

1-1 진통제: 통증 완화를 위해 NSAIDs와 같은 진통제가 사용됩니다.

1-2 근육 이완제: 근육의 긴장을 완화시켜 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

1-3 항염증 약물: 심한 염증이 있는 경우, 항염증 약물이 고려될 수 있습니다.

 

2. 비약물 치료

2-1 휴식: 활동 자제와 휴식으로 조직 회복과 염증 완화를 돕습니다.

2-2 물리치료: 전문가의 지도 하에 운동, 요법 기술 등으로 균형과 유연성을 개선하고 근력을 강화합니다.

2-3열/냉기 치료: 열 팩 또는 얼음 팩을 사용하여 통증 완화와 염증 감소를 돕습니다.

2-4 마사지 및 척추 조정: 전문가의 지도 하에 마사지나 척추 조정 등으로 근육과 관절의 이완과 안정성을 증진시킵니다.

2-5 근력 강화 운동: 허리 주변 근육을 강화하여 허리 안정성을 높이고 부상 예방에 도움을 줍니다.

2-6 자세와 생활 방식 개선: 올바른 자세 유지, 허리에 부담이 가지 않도록 조심하는 등의 생활 방식 개선이 필요합니다. 또한, 통증이 심한 경우에는 인대강화주사나 신경차단술과 같은 치료법도 고려될 수 있습니다.

 

인대강화주사는 손상된 인대를 강화하여 재발을 방지하는 데 도움이 되는 주사제를 사용합니다. 신경차단술은 문제가 되는 신경 주변에 주사를 사용해 약물을 주입하여 신경염증을 완화하고 통증을 방지할 수 있습니다. 

 

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8. 요추염좌 예방방법

다음은 요추염좌를 예방하는 다양한 방법들을 알아보기 쉽게 표로 나타내 보았습니다

예방방법	설명
규칙적인 허리운동	스트레칭 및 허리 강화 운동을 꾸준히 실시합니다
허리에 무리가 가는 상황 회피	과도환 힘이 필요한 동작, 무거운 물건 들기,비정상적인 허리 꼬기를 피합니다
인대강화를 위한 예방조치	인대를 강화하기 위해 천천히 움직이고, 정확한 자세를 유지하는 일상생활 동작을 취해야 합니다
건강한 체중 유지	비만은 요추염좌 발생의 위험 요소이므로 건강한 체중을 유지하는것이 중요합니다
급격한 움직임과 부하 줄이기	급격하게 움직이거나 넘치는 부하를 줄여서 요추에 가해지는 압력과  부담을 최소화 합니다
체온 유지와 보온	촙고 습도가 높은 환경에서는 따뜻하게 옷을 입고 체온을 유지합니다 그래야 근육이 긴장감을 갖는것이 줄어듭니다

위의 예방방법들은 요추염좌를 예방하고 허리 건강을 촉진하는데 도움이 됩니다 하지만 개인의 상황에 따라 다를 수 있기 때문에 전문가와 상담 후 적절한 예방방법을 찾는 것도 예방이 될 수 있습니다

 

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9. 요추염좌 예방에 좋은 스트레칭

규칙적인 스트레칭은 요추염좌를 예방하는 좋은 운동입니다 아래는 다양한 스트레칭 방법들을 알아보도록 할게요

 

1. 손목 당기기 스트레칭

 

• 팔을 앞으로 뻗어 편 상태로 손목을 내밀어서 느낌이 나는 정도까지 당깁니다.
• 10-15초간 유지한 후, 손목을 반대 방향으로 당겨 반복합니다.
• 양손 모두에 대해 수행합니다.

 

2. 앉아서 아빠다리 스트레칭

 

• 의자에 앉아 다리를 굽힙니다.
• 한쪽 발은 다른 쪽 무릎 위에 올려놓고, 상체를 천천히 앞으로 숙입니다.
• 허벅지와 엉덩이 근육들이 인식될 때까지 15-30초간 유지한 후, 반대쪽 다리로 스위칭하여 반복합니다.

 

3. 허리 플렉서 스트레칭

 

• 바닥에 누워 등을 평평하게 대고 다리를 아래로 편 상태에서 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 당깁니다.
• 이때 반대쪽 다리는 바닥에 붙여놓습니다.
• 15-30초 동안 유지한 후, 반대쪽 다리로 스위칭하여 반복합니다

 

4. 엉덩이 스트레칭

 

등을 평평하게 대고 두 다리를 굽힙니다.

한쪽 발을 반대쪽 무릎 위에 올려놓고, 상체를 앞으로 숙입니다.

엉덩이와 대퇴골 사이의 근육들이 인식될 때까지 15-30초간 유지한 후, 반대쪽 다리로 스위칭하여 반복합니다.

 

위의 스트레칭 운동들은 요추염좌 예방과 함께 손목 관절을 휴식시키는 '손목 당기기 스트레칭'과 하체 근육을 늘리는 '앉아서 아빠다리 스트레칭'도 포함하여 효과적인 예방 운동으로 수행할 수 있습니다.

각 운동을 수행할 때 자세와 힘을 조절하여 부상 없이 안전하게 실시하는 것이 중요합니다. 

 

 

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10. 허리 아플 때 하면 좋은 운동/나쁜 운동

허리 통증 시 하면 좋은 운동과 피해야 할 나쁜 운동을 나눠 적어 보았습니다 갑작스러운 반사신경을 사용해야 하는 운동은 요추염좌치료와 예방에 도움이 되지 않습니다

 

좋은 운동

 

1. 스트레칭

허리와 하체 근육을 스트레칭하는 운동(예: 허리 플렉서 스트레칭, 대퇴골 스트레칭)은 근육 유연성을 향상해 통증을 완화할 수 있습니다.

 

2. 수영

의 부력과 저항을 이용한 수영은 근력과 유연성을 개발하고 척추를 지지하는 근육들의 건강에 도움이 됩니다.

 

3. 실내 자전거

저항 조절이 가능한 실내 자전거 타기는 유산소 운동으로 근력 강화와 척추 안정성에 도움이 됩니다.

 

4. 걷기 운동

적당한 속도로 걷는 것은 혈액 순환을 증가시키고 척추를 지지하는 근육들의 건강을 개선할 수 있습니다.

 

나쁜 운동

 

1.  급격한 움직임이나 높은 충격을 동반하는 운동

(예: 탁구, 배드민턴, 볼링)은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 조심해야 합니다.

 

2. 중량 운동: 무거운 물건을 들거나 중량 운동

(예: 역도, 힘줄 철인)은 허리에 과도한 압력과 부담을 줄 수 있으므로 자제해야 합니다.

 

3. 골프

골프는 반복적인 스윙 동작과 척추의 비정상적인 움직임으로 인해 허리에 부담이 가할 수 있으므로 적절한 자세와 기술이 필요합니다.

 

위의 내용을 참고하여 허리 통증 시 좋은 운동과 피해야 할 나쁜 운동을 선택하시면 됩니다. 하지만 각 개인의 상황과 증상에 따라 적합한 운동이 달라집니다. 

 

 

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11. 요추염좌 치료에 좋은 음식과 영양소

요추염좌 치료에 도움이 되는 음식들은 염증을 줄이고 체내의 염증을 완화하는 데 도움을 주는 식품들입니다.

아래에는 요추염좌 치료에 도움이 되는 음식들의 몇 가지 예시를 제시해 드리겠습니다

 

1. 고지방 물고기: 연어, 참치, 마 ackerel과 같은 고지방 물고기에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 통증 완화에 도움을 주는 항염작용 작용을 가집니다.

 

2. 채소와 과일: 당근, 브로콜리, 시금치와 같은 단맛과 비타민 C, 베타카로틴 등의 항산화물질이 풍부한 채소와 과일은 체내의 염증 반응을 억제하고 면역력 강화에 도움을 줍니다.

 

3. 옥수수와 호박: 옥수수와 호박은 베타카로틴과 비타민 E를 함유하고 있어 척추 건강을 촉진하고 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 올리브 오일: 올리브 오일은 건강한 지방산인 단일 불포화 지방산과 폴리페놀류를 함유하고 있어 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 음식 조리 시 올리브 오일을 사용하여 식사를 준비하는 것이 좋습니다.

 

5. 생강과 고추: 생강과 고추에는 항염작용 효과가 있는 활성 성분인 진저롤 및 캅사이신이 함유되어 있습니다. 이들은 통증 감소와 혈액 순환 개선에 도움을 주는 역할을 합니다.

 

6. 곡류와 견과류: 귀리, 밤, 아몬드 등의 곡류와 견과류는 항염작용 작용을 가지며, 척추 건강에 필요한 비타민 B12, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소를 제공합니다.

 

요추염좌 치료를 위해 이러한 음식들을 포함하는 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

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글을 마치면서

굳어져 있던 몸을 갑작스럽게 움직이다가 허리를 삐끗하는 경우가 많습니다 재채기를 하다가 허리를 삐끗할 수도 있고 겨울레저활동, 등산, 심지어 요즘 같은 가을철 김장 재료를 손질하다가 요추가 염좌가 생기는 경우도 있습니다 

 

초기에 치료시기를 놓치지 않도록 빠른 게 진료과인 정형외과에 내원하셔서 치료를 받으시길 바랍니다 오늘하루도 수고 많이 셨습니다 감사합니다