건강한 저녁식사가 될수있는 10가지방법

건강한 저녁식사가 될 수 있는 10가지 방법은 차근차근 하나씩 알아보고 저녁에 먹지 말아하 할 주의해야 하는 음식들도 함께 알아보도록 해보겠습니다

 

 

균형 잡힌 식사: 탄수화물, 단백질, 지방, 그리고 식이섬유가 포함된 균형 있는 식사를 준비하는 것이 첫 번째입니다

예를 들어, 밥, 채소, 과일, 그리고 고기 또는 생선 등을 특징으로 하는 저녁 식사를 선택하는 것이 좋습니다

 

무거운 음식 피하기: 견과류, 크림소스, 튀김 음식 같은 과도한 지방분을 함유하고 있는 음식은 소화가 느리기 때문에 피하는 걸 추천드립니다

 

저녁 식사에 채소 높이기: 식이섬유가 풍부하고, 식이요법의 다양성을 증가시키는 신선한 채소를 저녁 식사에 많이 포함시켜 먹는 것 또한 좋은 식사가 될 수 있습니다

 

저염 식사: 소금을 적게 사용하고, 기호식품이나 가공식품 대신 천연 소스의 양념과 허브를 사용하는 것입니다 짠 음식은 되도록이면 피하는 것이 건강을 지킬 수 있습니다 

 

작은 식사 선호: 저녁 식사를 작은 식사로 하고 중간에 간식을 먹는 것도 좋습니다.

 

알코올 제한: 술은 과음하지 하지 안 도독 주의하세요 물론 약간의 술을 먹는 것은 나쁜 것은 아닙니다 알코올이 높은 칼로리를 함유할 뿐만 아니라 소화도 지연시킬 수 있다는 점을 참고해 주세요

 

소화 촉진 음식 선택: 소화에 좋은 음식, 예를 들자면 생강, 민트, 요구르트, 식초 등을 저녁식사에 추가해 보는 것도 즐거운 식사자리가 될 수 있습니다

 

가볍게 운동: 저녁 식사 후 가벼운 운동을 하여 소화를 돕고 열량을 조절하는 것도 행복한 저녁을 보낼 수 있는 방법입니다

 

충분한 시간을 두고 먹기: 서두르지 않고 천천히 먹으며 음식을 철저히 꼭꼭 씹어서 먹어야 소화를 돕습니다.

 

정해진 시간에 식사: 매일 같은 시간에 저녁 식사를 하여 체계적인 생활습관을 길러보세요. 이러한 방법을 통해 건강한 저녁 식사를 하실 수 있습니다 이외에도 여러 가지가 있습니다 그중에서 가장 중요한 10지 방법을 알아보았습니다

 

다음으로는 저녁식사 중에 피해야 하는 음식을 알아보도록 해보겠습니다

 

 

 

저녁식사에 먹으면 좋지 않은 음식

고지방 음식: 튀김 음식, 바나나 강정, 파이, 케이크, 과자 등 고지방 고열량의 음식은 소화가 늦어 밤에 비효율적이며 건강에 좋지 않습니다. 혈관 건강의 위협이 될 수 있기 때문에 자제해서 섭취하는 게 건강을 지키는 방법입니다

 

가공식품: 소시지, 햄, 스팸 등 가공식품은 소금, 지방, 당분은 물론 합성보존료, 인공색소가 함유되어 있어 소화기에 부담을 주는 경우가 많습니다 꼭 먹어야 한다면 조금만 드세요

 

매운 음식: 김치찌개, 고추장 불고기, 젊은 세대들이 즐겨 먹는 마라탕 등 매운 음식은 소화 효소의 작용을 방해하여 소화를 지연시킬 수 있고, 밤새다 불편함을 유발할 수 있습니다

 

 자극적인 음식: 양파, 마늘, 고추 등 자극성이 강한 식재료가 많이 든 음식은 소화기에 무리를 줄 수 있으며, 수면에 영향을 줄 수 있습니다 꼭 먹여야 한다면 굽거나 데쳐서 먹는 것이 좋습니다

 

 카페인 함유 음식: 커피, 초콜릿, 에너지 드링크, 특수차 등 카페인이 든 음식은 신경계를 자극하여 숙면 성공률을 낮출 수 있습니다 카페인은 저녁에 잠에 드는 것을 방해할 수도 있기 때문입니다

 

 알코올: 술은 신체의 간 기능을 저하시키고, 수면 중 피로 복구를 저하시킬 뿐만 아니라 무기력과 우울감 등 정신 건강에 악영향을 줍니다 현대 생활에서는 알코올[술]을 끊는 것은 힘들지만 적당히 정도껏 먹는 것이 건강을 지킬 수 있습니다

 

 고당밀 음식: 사탕이나 마시멜로우 같은 고당밀 음식은 혈당이 급격히 오르고 떨어져 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

 

지나친 양의 치즈: 치즈에는 칼슘과 함께 트립토판이라는 아미노산이 들어있기 때문에 적당량 섭취 시 수면 효과가 있지만, 과도한 치즈 섭취는 지방과  염분이 들어가 있어 짜기 때문에  반감할 수 있습니다.

 

 당류가 많은 과일: 수분 너무 달거나 Vitamin c가 많이 함유된 음식은 신장, 창자, 당뇨, 결핵, 심장질환, 쯤에 관한 위험을 높일 수 있으므로 저녁식사 시 주의해야 합니다 부드러운 과일을 먹는 것이 좋습니다 두리안등의 과일을 추천한다

 

 기름진 음식: 단지 습관 때문에 간식으로 기름진 음식, 과자종류를 많이 먹기에 가벼운 준비를 중요하게 가져가요. 우리 몸이 저녁식사 시 수면을 위해 소화하고 있는 동안 기름진 음식을 섭취하면 소화계통에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 저녁 식사 시 위와 같은 음식을 피하여 건강한 식단 및 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다

 

 

저녁 식사 후 복용하면 좋은 영양제에는 여러 가지 종류

 

영양제는 수면 향상, 소화 개선 및 단백질 합성 등에 도움을 줄 수 있습니다 챙겨 먹는 것을 권장하는데요 어떤 것들이 있는지 지금 바로 알아보겠습니다

 

마그네슘: 마그네슘은 신체의 긴장을 완화시키고 근육의 이완을 돕기 때문에 질 좋은 수면 품질을 높일 수 있습니다. 또 신경계를 안정시키고 스트레스를 줄여주는 역할을 합니다.

 

멜라토닌: 멜라토닌은 천연 수면 호르몬으로, 수면 리듬을 조절하고 편안한 잠에 드는 데 도움을 줍니다. 멜라토닌이 부족할 경우 수면의 질이 저하되기 때문에 적절한 보충이 필요할 수 있습니다 수험생들에게 필수 영양제입니다

 

칼슘: 칼슘은 뼈 건강 유지를 돕고 근육을 이완시키는 역할을 합니다. 그리고 트립토판이라는 아미노산의 작용을 돕기 때문에 수면의 질을 향상하는데 도움이 됩니다.

 

비타민 D: 비타민 D는 칼슘 흡수와 함께 신체 조직의 성장과 발달을 지원하는 역할일 하는데요 해가 진 후 복용할 경우, 수면의 질을 향상해 푹 잘 수 있게 도와줍니다

 

프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 아침에 먹는 것도 좋지만 소화기에 도움을 주는 유익한 세균을 보충해 주며, 소화 불량과 변비 개선에 도움이 됩니다.

 

바이닐리세린: 뇌 건강에 긍정적인 영향을 주는 영양제로 기억력 점진 및 뇌 기능 향상에 도움을 줍니다. 수면 주기에도 도움을 줄 수 있기 때문에 필수로 챙겨드시면 좋은 영양제입니다

 

건강한 저녁식사는 내 몸도 지키도 여러 가지 건강을 챙기는 것이 중요합니다 이 외에도 개인의 건강 상태와 필요에 따라 다양한 종류의 영양제가 있지만 함부도 복용하게 되면 부작용이 생길 수도 있기 때문에 전문가와 상담한 후 복용하는 것을 추천드립니다