혈압 예방 젊어서 신경써야하는 이유와 정확한 측정방법으로 건강을 지켜보세요

요즘 건강에 관해서 많은 정보들을 찾고 알아보고 있는 것 중 하나인 혈압에 대한 이야기를 오늘시간에는 조금 해볼까 합니다 또 혈압을 정상적으로 측정하는 방법, 원인, 치료, 혈압에 좋은 음식들도 함께 살펴보도록 하겠습니다 지금부터 시작하겠습니다.

 

 

 

 

혈압 질병 코드 (ICD-10)

1. 혈압이란 무엇일까?

 

▶ 혈압은 심장이 수축과 이완을 반복하면서 온몸으로 혈액을 보내는 그 압력을 말합니다. 이 압력이 혈관에 주는 힘이 바로 혈압입니다 심장이 혈액을 혈관으로 밀어낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 의미합니다

 

 

 

2. 혈압의 종류

 

• 혈압은 수치에 따라 다음과 같이 분류됩니다. 
• 수축기/이완기
• 수축기 혈압: 심장이 혈액을 밖으로 밀어낼 때의 혈압입니다.
• 이완기 혈압: 심장이 혈액을 받아들일 때의 혈압입니다.
• 정상 혈압: 수축기 혈압 120 mmHg 미만, 이완기 혈압 80 mmHg 미만
• 고혈압 전단계: 수축기 혈압 120-139 mmHg 또는 이완기 혈압 80-89 mmHg
• 1기 고혈압: 수축기 혈압 140-159 mmHg 또는 이완기 혈압 90-99 mmHg
• 2기 고혈압: 수축기 혈압 160 mmHg 이상 또는 이완기 혈압 100 mmHg 이상

 

3. 혈압이 발생하는 원인

 

• 혈압은 여러 요인에 의해 영향을 받습니다.
• 심장 박동: 심장 박동수가 증가하면 혈압도 높아집니다.
• 혈관 저항: 혈관이 좁아지면 혈압이 높아집니다.
• 혈량: 혈액량이 증가하면 혈압도 높아집니다.
• 체중, 운동 부족, 음주, 흡연 등 여러 환경적 요인과 생활 습관이 혈압에 영향을 줄 수 있습니다 또한 유전적 유인, 나이, 성별, 생활습관 등도 혈압에 영향을 미치게 됩니다

 

혈압이 높을 때 나타나는 증상

 

1. 두통
2. 어지럼증
3. 피로
4. 호흡곤란
5. 시력 저하
6. 흉통

 

4. 연령대에 따른 혈압 변화

 

아동 및 청소년

 

일반적으로 어린 나이에서는 혈압이 비교적 안정적이며 상대적으로 낮은 편입니다. 아동 및 청소년기에는 건강을 유지하는 것이 중요하며, 비만이나 나쁜 생활습관을 피함으로써 고혈압 위험을 줄일 수 있습니다.

 

성인 초기

 

성인이 되면서부터 혈압은 점차 상승하기 시작합니다. 특히 스트레스, 비건 강한 식습관, 운동 부족 등이 높은 혈압의 주요 원인으로 작용할 수 있습니다.

 

중년

 

나이가 들수록 혈압은 더욱 상승하는 경향이 있으며, 특히 남성에서는 40대부터 혈압이 상승하는 경향을 보입니다. 이때부터 고혈압에 대한 주의가 필요합니다.

 

노년

 

연령이 증가함에 따라 여성에서 혈압이 남성보다 더 높아지는 경향이 있습니다. 노년기에 접어들면서 혈관의 탄력성이 감소하고 다양한 만성 질환의 발생 가능성이 증가하여, 혈압 관리가 더욱 중요해집니다

 

※ 성별과 연령대에 따른 혈압 변화 ※

 

아래는 성별을 기준으로 혈압의 연령대에 따라 다르게 나타나는 수치를 정리해 보았습니다.

 

남성

 

아이 (6세 미만): 수축기 혈압 90-110 mmHg, 이완기 혈압 60-70 mmHg

어린이 (6-12세): 수축기 혈압 100-120 mmHg, 이완기 혈압 60-75 mmHg

청소년 (13-17세): 수축기 혈압 110-130 mmHg, 이완기 혈압 70-80 mmHg

성인 (18세 이상): 수축기 혈압 120-129 mmHg, 이완기 혈압 80-84 mmHg

 

여성

 

아이 (6세 미만): 수축기 혈압 80-100 mmHg, 이완기 혈압 55-65 mmHg

어린이 (6-12세): 수축기 혈압 90-110 mmHg, 이완기 혈압 55-70 mmHg

청소년 (13-17세): 수축기 혈압 100-120 mmHg, 이완기 혈압 60-75 mmHg

성인 (18세 이상): 수축기 혈압 110-119 mmHg, 이완기 혈압 70-79 mmHg

 

5. 정확한 혈압 측정하는 방법

 

• 측정 전 30분 이상 앉아서 휴식을 취합니다.
• 측정 시에는 편안한 자세로 앉아 발바닥을 바닥에 닿도록 합니다.
• 팔꿈치를 테이블 높이에 맞추고 혈압계를 감습니다.
• 혈압계의 커프는 팔에 꽉 감거나 너무 헐렁하지 않도록 합니다.
• 측정 중에는 움직이거나 말하지 않습니다.
• 최소 2회 이상 측정하고 평균값을 기록합니다.

결과에 따라 고혈압, 저혈압 여부를 판단할 수 있습니다.

 

6. 혈압 관련 무서운 합병증

• 심혈관계 질환: 심근경색, 협심증, 심부전 등
• 뇌졸중: 뇌경색, 뇌출혈 등
• 만성 신장 질환: 신장 기능 저하, 신부전 등

 

이런 무서운 합병증이 생기지 않도록 주의해야 하고 혹시나 혈압에 이상이 있거나

증상들이 나타난다면 진료과인 내과, 신장내과, 심장내과에서 진료를 받을 수 있습니다 

심각한 경유 생명을 위협할 수 있기 때문에 꼭 내원하셔야 합니다.

 

7. 혈압 높을 때 대처 방법

• 약물 치료: 고혈압 치료제를 복용합니다.
• 생활습관 개선: 식이요법, 운동, 금연, 금주 등
• 정기적인 검진: 혈압을 정기적으로 측정하고 관리합니다.

고혈압을 관리하고 예방하기 위한 다양한 방법이 있습니다.

이에는 건강한 식습관, 신체활동, 스트레스 관리, 흡연 및 음주 제한 등이 포함됩니다.

 

8. 혈압 예방에 좋은 음식 Top 10

혈압은 관리도 중요하지만 섭취하는 음식물도 중요합니다

아래는 혈압건강을 예방하기에 좋은 음식 10가지를 알려드리겠습니다

 

음식	효능	섭취방법	영양소 성분
바나나	칼륨이 풍부하고 나트륨 배출을 촉진하고 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.	하루 1~2개 권장	칼슘,마그네슘
시금치	칼륨,마그네슘,엽산이 풍부하고 혈관 건강을 개선합니다	샐러드,나물,볶음	식이섬유,비타민C
토마토	칼륨,리코펜이 풍부하여 현관 건강에 좋습니다.	생으로섭취,소스 등	비타민A,E
귀리	식이섬유가 풍부하여 혈압을 낮추는데 좋습니다.	아침식사 죽,뮤슬리	β-글루칸, 비타민 B
아몬드	불포화 지방산,칼륨,마그네슘이 풍부해 심혈관 건강 개선에 좋습니다.	하루20g~30g 섭취권장	비타민E,단백질
두부	칼슘,칼륨,마그네슘이 풍부합니다	찌개,구이,볶음 으로 섭취	식이섬유,비타민B
연어	오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다	주2~3회 섭취권장	DHA,EPA
검은콩	식이섬유,칼륨,마그네슘이 풍부하여 혈관에 좋습니다	밥,찌개,국과 같이 섭취	단백질,철분
오렌지	칼륨,비타민C가 풍부해 혈관 건강 개선에 좋습니다.	하루1개 섭취	엽산,칼슘
요거트	칼슘,칼륨,마그네슘이 풍부해 혈관 건강을 개선합니다.	하루1~2회 적당히	프로바이오틱스,비타민B

 

 

9. 혈압 다양한 질병코드

혈압 질병 코드 (ICD-10)
I10 고혈압

I10.0 고혈압 무증상
I10.1 고혈압성 심장병
I10.2 고혈압성 신장병
I10.3 고혈압성 심장 및 신장병
I10.9 상세불명의 고혈압
I11 고혈압성 심장병

I11.0 고혈압성 좌심부전
I11.1 고혈압성 심부전
I11.2 고혈압성 심장병
I11.9 고혈압성 심장 질환, 상세불명
I12 고혈압성 신장병

I12.0 고혈압성 신장 질환, 상세불명
I12.9 고혈압성 신장병
I13 고혈압성 심장 및 신장병

I13.0 고혈압성 심부전 및 신부전
I13.1 고혈압성 심장 질환 및 신장 질환
I13.2 고혈압성 심장 질환 및 신부전
I15 이차성 고혈압

I15.0 신장 질환으로 인한 고혈압
I15.1 폐혈관 질환으로 인한 고혈압
I15.2 갑상선 질환으로 인한 고혈압
I15.3 쿠싱 증후군으로 인한 고혈압
I15.4 선천성 고혈압
I15.8 기타 명시된 이차성 고혈압
I15.9 상세불명의 이차성 고혈압

 

글을 마치면서

이렇게 혈압의 형태와 그 종류는 다양합니다 제가 작성한 정보 이외에서 더 많은 혈압에 관한 정보들이 있습니다 하지만 그중 많이 알려진 것들을 위주고 글을 작성했습니다 과다 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있으니 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 금연, 금주, 스트레스 관리 등을 함께 병행하여 혈압을 건강하게 관리하세요 오늘도 행복하고 즐거운 날 보내시고 건강하세요 감사합니다.