여름철 건강관리 비법 알아보기

여름철 건강관리 비법을 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다

더운 기온과 태양의 강한 햇빛으로 인해 건강에 영향을 미칠 수 있는 계절입니다. 그러나 몇 가지 예방 조치를 취하면 여름을 건강하게 보낼 수 있습니다. 올여름은 유난히도 덥고 지구의 변화가 큰 한 해를 맞이하고 있기 때문에 더욱더 건강관리를 잘해야 합니다  이제 여름에 건강을 지킬 수 있는 방법을 알려드리겠습니다

 

 

 

 

수분 섭취

여름은 탈수의 위험이 높으므로 매우 중요한 것은 충분한 수분을 유지하는 것입니다. 물, 체중에 따라 변동할 수 있는 전해질 포함된 음료[포카리스웨트, 게토레이, 파워에이드]를 섭취해 보세요 전해질은 우리 몸에서 중요한 미네랄인 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등을 말합니다 이 같은 성분이 들어간 전해질 보충음료, 코코넛 물, 야자수즙 등 을균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다

 

밝은 색 옷 입기와 자외선 차단제 사용

밝은 색의 가벼운 옷과 모자를 착용하여 햇볕으로부터 피부를 보호하세요. 또한 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호해 보시기 바랍니다 자외선차단제는 자외선 [UVA/UVB] 흡수하거나 반사하여 피부 손상을 방지하는 역할을 하는데 종류로는 화학 차단제, 물리 차단제로 나누게 됩니다 선택 시 고려해야 할 점은 SPF [햇볕차단지수], Broad Spectrum, 피부타입에 맞는 민감도를 잘 선택하는 게 중요합니다

 

에어컨 사용

더운 날씨에는 에어컨을 켜는 것이 좋습니다. 에어컨을 사용하여 온도와 습도를 조절하고 실내 공기를 깨끗하게 유지해야 합니다 에어컨은 여름철 필수적인 가전제품이지만 부적절하게 사용하게 되면 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다 가급적 실내온도를 급격하게 줄이는 것을 피합니다. 온도는 23도에서 26도 사이가 적절한 온도입니다 공기 순환과 환기를 자주 해주어야 실내의 습기와 불쾌감을 감소시킬 수 있습니다

 

야외 활동 시간 조절

햇볕이 가장 강한 시간대인 오전 10시부터 오후 4시까지 불필요한 외출은 피하는 것이 좋습니다. 가급적 그늘에서 활동하거나 이동 시 차량에 에어컨을 사용하여 주세요 적정온도는 필수입니다

 

식이 조절

여름에는 식이 조절이 매우 중요합니다. 신선한 과일과 채소를 섭취하여 영양소를 공급받으며, 유기농 식품을 선호하는 것이 좋습니다. 또한 가볍고 소화가 잘되는 식사를 해야 합니다.

 

체온 조절

출출한 여름에는 체온을 조절하는 것이 중요합니다. 시원한 식사, 샤워, 수영을 통해 체온을 낮추세요. 또한 원하는 온도에 맞춰 옷[통기성 좋은 기능성 제품]을 입는 것도 중요합니다 충분한 수분섭취가 필수이기 때문에 적당한 물병하나정돈 가지고 다니시는 것을 추천드립니다

 

수영 및 물놀이

여름에는 수영이나 물놀이를 통해 체온을 낮출 수 있습니다. 그러나 안전한 수영장이나 해변을 이용하고 무리한 수영은 삼가세요 활동을 하는 것도 좋지만 안전에 주의해야 합니다 본인은 수영 능력을 파악해서 익사를 예방하고 안전 장비사용과 일행이 있을 시에는 예기치 못한 상황을 피하기 위해서 같이 물놀이를 즐기세요 수영과 물놀이 전에는 스트레칭은 필수입니다 

 

모기 예방

여름에는 모기가 증가하는 경향이 있으므로 옷과 모기 퇴치제를 사용하여 모기에게 물리지 않도록 조심하세요 벌레 스프레이, 모기 망 등을 예방할 수 있는 환경을 만들고 물이나 모이는 웅덩이 등의 개체를 비우고 청소하여 번식을 없애고 외부의 빈틈을 메우는 등 조치를 취하는 것이 중요합니다

 

실내 활동

더운 날씨에는 에어컨이나 환기 장치가 있는 실내에서 운동을 하는 것이 좋습니다. 피트니스센터에 가거나 홈트레이닝을 시도하세요 적당한 운동 후에는 수분보충은 필수입니다 

 

열사병 (Heatstroke) 예방

높은 온도와 습도 때문에 열사병의 위험이 있으니 음료를 섭취하거나 냉각 팩을 사용해 신체 온도를 관리하는 것이 중요합니다 더위를 피하는 전략으로 선글라스, 모자, 반팔이나 기능성 긴팔을 착용하는 것이 중요합니다 무엇보다 충분한 휴식으로 체온을 낮추는 것 열사병 예방에서 가장 중요한 예방법입니다

 

음식물 소독 (Food disinfection)

유해 세균이 발생하거나 음식 중독을 예방하기 위해 식품이 제대로 소독되고 보관되는지 확인해야 합니다 세균의 번식이 쉬어지는 만큼 식중독이 발생활 확률이 높기 때문에 철저하게 실천하는 것이 좋습니다 신선한 식재료를 사용, 과일과 채소 소독, 고기와 생선 익혀먹기, 주방 칼과 도마위생활기하기, 손 자주 씻기 등으로 예방하시기 바랍니다

 

수면 (Sleep)

충분한 수면을 통해 면역 시스템 및 다양한 신체 기능의 회복을 도와주기 위해 최소 7-8시간의 수면을 시간을 확보해야 합니다 올바른 실내 온도를 유지하고 통기성이 좋은 침구를 사용해 땀을 잘 흡수할 수 있도록 하는 것 또한 중요합니다 수면 전에 명상을 하는 것은 신체의 긴장감을 풀어주어 질 좋은 수면이 될 수가 있으니 10분 명상 후 잠자리에 드는 것을 추전 드립니다 자기 전에 카페인과 알코올을 섭취하지 않는 것이 좋습니다 수면의 질을 저하시킬 수 있는 요인이기 때문입니다

 

항진균 작용 (Antifungal measures)

높은 기온과 습도로 각종 진균과 미생물의 번식이 활발해집니다 피부 간균 질환을 막기 위해 습한 환경에서 머무르지 않으려고 노력하세요. 땀이 많이 나는 신발 및 의류를 자주 갈아입는 것이 중요합니다 지나친 습기제거, 이물질 접촉 주의, 습윤한 환경을 피하는 것이 건강을 지키는 방법입니다

스트레스 관리 (Stress management)

고온다습한 날씨 때문에 스트레스가 증가하는 계절이 여름인 만큼  신체적 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다 규칙적인 윤동, 수면건강, 올바른 호흡, 긍정적인 사고방식등 최대한 스트레스를 받지 않게 환경을 개선하는 것이 가중 중요합니다  마음의 여유를 가지고 여름철 더위에 적응하는 동안 적절한 명상, 여가활동 및 이완 기술을 사용하여 스트레스를 줄이세요.

 

 

위에 있는 것들을 잘 확인해 보고 건강관리를 실천한다면 건강을 유지하고 더위를 최소화할 수 있는 효과로 무더위 여름을 이겨내실 수 있을 것입니다 개인의 상황에 따라서 여름철 올바른 건강관리를 해보시기 바랍니다